В январе 2021 года, я вновь была приглашена во Владимирский институт развития образования им. Л. Н. Новиковой и с удовольствием провела лекцию для слушателей курсов, на тему "Здоровье как главная ценность в жизни".

  Уважаемые гости моего сайта, хотите как можно дольше сохранить своё здоровье и молодость? Если Ваш ответ положительный, тогда возьмите себе за полезную привычку выполнять двигательный аутотренинг "Полюби себя в движении" и результат Вас удивит!

  Данный комплекс упражнений способствует повышению энергетического потенциала, направленный на устранение беспокойства, возбуждения и скованности, а  мотивирующие комментарии к каждому упражнению, никого равнодушным не оставят.

1)      Упр. «Деревце» - растягивание позвоночника, помогающее двигаться телу свободно и естественно.

(И. п. сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены. руки опущены вдоль тела. 1-поднять руки вверх, тянуться, растягивая мышцы спины, живота, рук и ног. 2-руки опустить через стороны вниз расслабиться)

В процессе выполнения стретчинга участники повторяют слова: «Я очень собой горжусь, я на многое сгожусь»

2)      Упр. «Веточка» - направлено на укрепление мышц спины и живота.

(И. п. узкая стойка, руки вытянуты вперёд и сцеплены в «замок» ладонями наружу-вдох. 1-на вдохе поднять руки над головой; 2-и. п. выдох)

Повторяем: «Я приманиваю удачу, с каждым днём я становлюсь богаче»

3)      Упр. «Крылья» - помогает выпрямить сутулую спину, расправить плечи.

(И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-сложить ладони за спиной пальцами вниз, делая вдох; 2-на выдохе развернуть локти в стороны, лопатки соединить) «Я бодра и энергична, и дела идут отлично»

4)      Упр. «Поза воина» - растягивание в стороны укрепляет мышцы корпуса, бёдер, приводящие мышцы ног.

(И. п. широкая стойка, левая стопа развёрнута наружу, руки в стороны, голова налево. На выдохе опускаться вниз, сгибая левую ногу, пока бедро не будет параллельно полу и не образует с голенью прямой угол. Правая нога прямая, крепко упирается в пол.)

«Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача»

5)      Упр. «Ракета» - укрепление мышц спины, брюшного пресса, развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов.

(И. п. широкая стойка, левая стопа развёрнута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1-повернуть туловище налево сделать вдох, 2-опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, делая выдох.3-вытянуть руки над головой, ладонями внутрь, вдох. 4-руки опустить, колено выпрямить, выдох.)

«Вселенная мне улыбается и всё у меня получается»

6)      Упр. «Цапля» - развивает статическое равновесие.

(И. п. сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища; 1-согнуть правую или левую ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую либо левую стопу на внутреннюю поверхность бедра; 2 -развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны. Удерживать равновесие.)

«Все люди как люди, а я королева»